Primeramente debemos hallar nuestras pulsaciones para zona de trabajo y trabajar siempre dentro de esos márgenes: (en mi caso)
- Mínimas (50%): 124p/min
- Máximas (65%): 143p/min
Microciclo1
(3 sesiones)
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2x1000m
1x2000m
(5' x km)
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X
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1x25'
(5km)
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X
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1x30'
(5'5km)
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X
|
X
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Microciclo2
(4 sesiones)
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2x2000m
(5' x km)
|
X
|
1x1000m
1x3500m
(4' x km)
|
X
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1x1000m
1x3000m
(5' x km)
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1x40'
(8km)
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X
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Microciclo3
(4 sesiones)
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1x45'
(9km)
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X
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1x45'
(9'5km)
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X
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2x2000
(5' x km)
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1x12km
(5' x km)
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X
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Microciclo4
(3 sesiones)
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X
|
X
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2x1000m
1x7000m
(4' x km)
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X
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2x25'
(5km)
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1x12km
(4'30'' x km)
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X
|
Kilómetros totales mesociclo: 93'5
Tiempo total de trabajo: 452'
Las recuperaciones entre series serán de más o menos un minuto,
para poder mirar FC.
Al final de la última serie o ejercicio de cada sesión medir FC de
recuperación 1'/2'/3'.
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