Test entrenamiento de natación

Para medir los logros alcanzados por cada nadador a lo largo de sus entrenamientos debemos usar una serie de baterías de tests de comprobación, que informarán al nadador de si con su método de entrenamiento ha llegado a cumplir los objetivos previamente propuestos. Para medir los resultados de estos test primeramente debemos de establecer una serie de ítems a observar y tener en cuenta.

Los test que pondré a continuación son para niños de más o menos 10 años de edad.

• Entrenamiento en tierra

1. Flexibilidad de hombros.
2. Fuerza resistencia musculatura abdominal (30 seg.).
3. Fuerza resistencia de la musculatura dorsal/lumbar (30 seg.).
4. Fuerza resistencia tren superior (30 seg.).
5. "Sprint" de 60 metros llanos.
6. Fuerza rápida de la musculatura extensora de piernas.
7. Lanzamiento de Medicinebal de 2 Kg.
8. Carrera de resistencia sobre 800 metros

• Entrenamiento en agua

Resistencia aeróbica 1 o sub aeróbica

• 3 x 3 minutos con 3 minutos de pausa. Primer año de entrenamiento.
• 3 x 6 minutos con 4 minutos de pausa. Segundo y tercer año de entrenamiento.
• 3 x 10 minutos con 5 de pausa. A partir del cuarto año de entrenamiento.

Resistencia aeróbica 2 o súper aeróbico

• Primer año de entrenamiento no realizar.
• Segundo y tercer año de entrenamiento con pausas de 30 segundos.
• 10 x 50 m con 20 segundos de pausa. Fin del tercer año y subsiguientes.

Velocidad resistencia

• 10 x 25 m con 15 segundos de pausa. A partir de fines del tercer año de entrenamiento.

Velocidad

• 2 x 15 m en la primera y segunda técnica de nado. A partir del primer año y subsiguientes.

Salidas

Virajes

Técnica de nado: Hay dos formas para hacerlo. Bien mediante aparatos tecnológicos especiales o bien con una videocámara y hojas de control como las que realizamos en clase, centrándose por separado en diferentes bloques (brazos, cabeza, piernas....) y dentro de estas varios ítems.

Mediante el estudio y evaluación de los resultados de los test anteriores los entrenadores o los propios nadadores pueden sacar las conclusiones para mejorar el plan de entrenamiento y así mejorar sus resultados.