Qué es el rafting??

El rafting es una modalidad deportiva el cual podemos encuadrar en lo que conocemos por deportes de aventura. Además esta practica deportiva incluye grandes dosis de emoción, nos permite disfrutar de la naturaleza y nos obliga al trabajo en equipo.
La actividad en si, consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática con gran resistencia a los golpes. Normalmente las barcas tienen una capacidad de entre 6 y 8 personas, más un guía acompañante que hace de timonel.


Es una practica relativamente nueva pero que está teniendo una gran acogida entre todo tipo de usuarios, pues bien, lo suelen realizar los colegios como excursión, para despedidas, grupos de amigos, actividades de empresas... esto es debido a que es una actividad física relativamente sencilla y que no requiere una gran preparación física para poder disfrutar de ella.
Los tripulantes de la embarcación deben sentarse en el borde de la barca 2 ó 3 a cada lado, estos dispondrán de una pala simple de una hoja y el guía que nos acompaña se encargará de la dirección de la barca y de darnos 3 claras instrucciones:
  1. Adelante: significa que debemos remar hacia adelante, puede decirnos que rememos más o menos fuerte.
  2. Atrás: se debe remar hacia atrás y también con más o menos intensidad.
  3. Arriba: significa que debemos elevar la pala para evitar que ante un impacto la pala se nos escape de las manos y podamos hacer daño a otro tripulante o a nosotros mismos.



Como hablaba anteriormente su popularidad va en aumento y es debido a lo siguiente:
  • Está dirigida por un guía especializado, por lo que proporciona mayor seguridad.
  • Permite recorrer impresionantes espacios naturales que de otro modo sería imposible sin tener una cualificación previa.
  • Como decía antes, no es necesaria una forma física especial y por lo tanto es apto para todo tipo de usuarios.
  • Es una buena actividad para fomentar el trabajo en grupo.

Eso si, para poder practicarlo dependemos de las condiciones del entorno, no se puede llevar a cabo en cualquier sitio, ni en cualquier época. Debe cumplir una serie de requisitos:
- El río debe tener una hidrografía adecuada, eso significa un desnivel adecuado y los obstáculos suficientes para que se formen rápidos; también es muy importante el caudal del río, si es demasiado puede resultar peligrosos y si es poco va a resultar aburrido.
- Debe llevarse a cabo en ríos donde su caudal sea regular, ya que, de lo contrario los clientes nuca sabrían cuando puede llevarse a cabo la actividad.
- El río debe permitir un fácil embarque y desembarque.


Además los ríos suelen tener una clasificación:
  • Aguas planas: la superficie es prácticamente plana, no existen remolinos, olas...
  • Clase I: Muy fácil, aguas casi planas, con olas muy pequeñas. Perfectamente navegable.
  • Clase II: Fácil. Aguas poco turbulentas con huecos y hoyos de no más de 25 cm, remolinos pequeños sin peligro alguno para un nadador.
  • Clase III: Intermedio. Aguas turbulentas con huecos y olas medianas de no más de 1m, remolinos algo más complejos, pueden existir cascadas. La navegación requiere buena técnica y conocimiento del río.


  • Clase IV: Difícil. Aguas muy turbulentas pero predecibles, huecos y olas de hasta 2 m. Requiere muy buena técnica, ya que existen pasos estrechos que requieren de maniobras técnicas complicadas.
  • Clase V: Experto. Aguas muy turbulentas poco predecibles. Remolinos y cascadas de peligro. Necesidad de maniobras extremadamente técnicas.
  • Clase VI: Extremadamente difícil o no navegable.


El material necesario para llevar a cabo la actividad lo suele dar la empresa y consta de:
  • Chaleco salvavidas
  • Casco
  • Neopreno
  • escarpines

Es aconsejable además llevar tus propios escarpines o bien un calzado viejo que no te importe mojar y embarrar.


Como pude comprobar hace unos días un buen descenso en balsa suele ser una experiencia inolvidable, donde todos los sentidos están alerta y en donde podemos disfrutar de un buen rato con nuestros compañeros de aventura.






1ª SALIDA EN BICI TSAFD

Hace unos días hicimos la primera salida grupal en bici de montaña. Fue un recorrido sencillo, ya que, esta primera toma de contacto queríamos que sirviese para aprender las normas a cumplir y la actitud que debemos tener a la hora de circular con la bicicleta; también fue útil para ver el nivel de dominio de cada uno de nosotros y el estado de nuestras bicis, si tenían cualquier tipo de fallo mecánico para  poder solucionarlo para la próxima salida.
Quedó claro que hay muchas diferencias de nivel en el grupo y por lo tanto todos debemos poner de nuestra parte (sacrificando velocidad) para que la actividad funcione bien y todos juntos podamos hacer una ruta más larga.
El primer recorrido tuvo lugar desde el instituto hasta el puente romano y luego continuamos por el paseo del Miño, en total unos 18 kilómetros. A continuación el resultado final:


Luego de la clase algunos de nosotros decidimos seguir un rato más con la bici y nos fuimos hasta monte Penarrubia, allí empezamos con una buena cuesta para destrozarnos las piernas, pero una vez llegamos arriba quedaba lo más divertido, bajar por un terreno pedregoso con pequeños saltos y enormes charcos en los que la bici quedaba medio sumergida debajo del agua y claro alguna que otra caída graciosa pero afortunadamente sin consecuencias.
Aquí un pequeño resumen a modo de vídeo y fotos.






HASTA LA PRÓXIMA!!

Las actividades acuáticas recreativas

¿Qué es una actividad recreativa acuática?. Son un conjunto de gestos o actividades motrices desarrolladas en el agua de forma individual o colectiva, por medio del juego y que tiene como objetivo la diversión, el placer y el disfrute de la actividad.

El medio acuático es un lugar estupendo para desarrollar las capacidades individuales de cada individuo. En el pasado el uso del medio acuático estaba bastante limitado y se limitaba al aprendizaje y entrenamiento de la natación, bien desde un punto de vista utilitario, otro elitista y por último con fin competitivo.
Pero en la actualidad cambio y mucho esta situación, se han buscado nuevos usos y que estos se puedan adaptar a los diferentes usuarios de nuestra sociedad. Por esta razón para poder llevar a cabo la planificación de una actividad recreativa en el medio acuático antes deberemos adaptar los medios y objetivos a cada grupo de usuarios (niños, 3ª edad, discapacitados, competición...) e incluso dentro de ese grupo a cada uno de ellos.
Hoy en día el/los lugares en el cual se puede llevar a cabo una actividad recreativa acuática puede ser muy variado:

  • Piscinas convencionales (el más común)
  • Piscinas recreativas
  • Parques acuáticos
  • Espacios naturales
El más común son las piscinas convencionales porque hoy en día podemos encontrar una o varias en el mismo pueblo o ciudad a diferencia de los otros tipos de espacios. Pero esto no tiene porque ser un inconveniente porque mediante el trabajo y esfuerzo de unos buenos profesionales podemos acondicionar el espacio y lograr que la actividad sea un éxito total.
Al igual que sucede con el espacio, los materiales con los que contamos pueden ser muy diversos:
  • Convencional: específico de la enseñanza de la natación y otras disciplinas acuáticas

  • Adaptado o de educación física: picas, aros, pelotas de goma, tablas de windsurf...

  • Específico recreativo: tiene colores y formas atractivas; requieren un tiempo de montaje y desmontaje; suelen tener un coste elevado; precisa de un lugar de almacenaje; suelen ser resistentes al cloro y al desgarre.

  • Pequeños materiales: anillas, cuerdas, aros flotantes, pequeños animales hinchables...


En cuanto el medio acuático existe una visión negativa, ya que puede ser una fuente de riesgo, por eso es muy importante el papel del animador/monitor, debe ser capaz de reducir los peligros al mínimo para tener que evitar una intervención posterior

Técnica de lanzamiento de disco

En este lanzamiento hay cinco fases:

1. AGARRE Y POSICIÓN DE ARRANQUE:
El disco se apoya entre las yemas de los dedos y la muñeca que se flexiona ligeramente.
El lanzador se sitúa en un extremo del círculo de espaldas a la dirección del lanzamiento. Los pies están situados en paralelo y con las rodillas realizando una ligera flexión.




2. MOVIMIENTOS PREVIOS
Su finalidad es romper la inercia del disco mediante una pretensión muscular previa. Se desplaza el disco entre la altura de la cadera y el hombro (balanceos), se realizan un par de este tipo de movimientos para terminar con una torsión profunda del tronco y apoyando el peso sobre la pierna derecha.

3. GIRO INICIAL
Se comienza a girar sobre el pie izquierdo mientras el pie derecho se va levantando progresivamente del suelo; una vez el pie derecho está totalmente en el aire la pierna derecha hace un movimiento "envolvente" por delante de la otra pierna. Habrá una fase de vuelo en la que los dos pies estarán al mismo tiempo despegados del suelo, luego de la impulsión del pie izquierdo y en ese momento el lanzador buscará el contacto con el suelo para no perder fuerza para poder realizar la siguiente fase.



4. SEGUNDO GIRO
Luego de la fase de vuelo el pie derecho vuelve a contactar con el suelo y en ese momento el pie derecho comienza a pivotar hasta el momento en que el lanzador queda casi de frente a la dirección del lanzamiento; apoya la pierna izquierda; y en ese mismo momento es cuando desde la cadera comienza el lanzamiento del disco, que sale propulsado resbalando por el dedo índice.



5.MOVIMIENTOS FINALES
Una vez el disco ha salido de las manos del lanzador se realiza una inversión de los apoyos para evitar salirse del círculo y hacer así un lanzamiento nulo.


La zona de lanzamiento de disco es la siguiente:




A continuación podreis ver en el vídeo la final de lanzamiento de disco de los últimos Juegos Olímpicos:


Campeonato de Salvamento Acuático TSAFD 2015-2016

Hace unas semanas se celebró el campeonato anual de salvamento acuático, que enfrenta a los alumnos de 1º de TSAFD con los de 2º. Durante toda la mañana todos los alumnos nos reunimos en la piscina de Frigsa, una vez allí comenzamos a disfrutar del buen ambiente, música... para un poco más tarde comenzar cada uno a mentalizarse y calentar para sus pruebas.

El campeonato constaba de dos pruebas, una individual y otra por equipos. La prueba individual constaba en recorrer 50 metros, los primeros 25 m a crol y los 25 m siguientes remolque de maniquí (categoría masculina y categoría femenina); luego la prueba por equipos consistió en una prueba de relevos con 4 postas (equipos mixtos), una primera posta de 25 metros buceo con aletas, la segunda 12,5 m crol y 12,5 m remolque, la tercera remolque 25 m y la última 25 m crol.
La primera prueba en llevarse a cabo fue la individual masculina, en la que hubo bastantes series ya que participamos bastantes hombres (esta prueba sumaba puntos para la posterior prueba por equipos).

Una vez terminada la categoría anterior comenzó la categoría femenina, que tendría menor número de series ya que eran muchas menos participantes.



En estas dos pruebas hubo alguna serie muy rápida y reñida, lo que le puso emoción a la prueba hasta el final para saber quienes habían sido los más rápidos.





A continuación se disputaron la prueba por equipos, las primeras series nos enfrentamos los equipos de primer curso y luego lo harían los de segundo entre ellos (no influye en el resultado que es común a todos los equipos tanto de primero como de segundo). La verdad en la prueba por equipos en cada serie hubo siempre un equipo que dominó la prueba, lo interesante estaba en los tiempos entre las diferentes series, a ver que equipo había logrado el mejor tiempo.

Tengo que decir que a pesar de la ventaja que tenían los de segundo los de primero logramos hacer un muy buen campeonato. Su ventaja fue que llevan todo el año entrenando las pruebas de salvamento, mientras que la mayoría de los de primero nunca habían participado y a penas tenían preparación en estas pruebas.

A nivel personal estoy muy contento con mi nivel, en la prueba individual logré el segundo mejor tiempo y el segundo puesto de mi serie, sin duda una de las más rápidas y reñidas, y como se comprobará en el vídeo que subiré que el resultado cuanto menos es ajustado y incluso polémico.
En cuanto a mi equipo, me siento muy orgulloso acabamos 3º en la clasificación por puntos (ind. masculina + ind. femenina + relevos) y cuartos en cuanto al tiempo logrado, fuimos superados únicamente por equipos de segundo curso.

A continuación os dejo los resultados y alguna imagen del campeonato:

RESULTADOS : https://drive.google.com/file/d/0By3FoFYoa22YNmtKdk9Oa3hjSUk/view