1ª SALIDA EN BICI TSAFD

Hace unos días hicimos la primera salida grupal en bici de montaña. Fue un recorrido sencillo, ya que, esta primera toma de contacto queríamos que sirviese para aprender las normas a cumplir y la actitud que debemos tener a la hora de circular con la bicicleta; también fue útil para ver el nivel de dominio de cada uno de nosotros y el estado de nuestras bicis, si tenían cualquier tipo de fallo mecánico para  poder solucionarlo para la próxima salida.
Quedó claro que hay muchas diferencias de nivel en el grupo y por lo tanto todos debemos poner de nuestra parte (sacrificando velocidad) para que la actividad funcione bien y todos juntos podamos hacer una ruta más larga.
El primer recorrido tuvo lugar desde el instituto hasta el puente romano y luego continuamos por el paseo del Miño, en total unos 18 kilómetros. A continuación el resultado final:


Luego de la clase algunos de nosotros decidimos seguir un rato más con la bici y nos fuimos hasta monte Penarrubia, allí empezamos con una buena cuesta para destrozarnos las piernas, pero una vez llegamos arriba quedaba lo más divertido, bajar por un terreno pedregoso con pequeños saltos y enormes charcos en los que la bici quedaba medio sumergida debajo del agua y claro alguna que otra caída graciosa pero afortunadamente sin consecuencias.
Aquí un pequeño resumen a modo de vídeo y fotos.






HASTA LA PRÓXIMA!!

Las actividades acuáticas recreativas

¿Qué es una actividad recreativa acuática?. Son un conjunto de gestos o actividades motrices desarrolladas en el agua de forma individual o colectiva, por medio del juego y que tiene como objetivo la diversión, el placer y el disfrute de la actividad.

El medio acuático es un lugar estupendo para desarrollar las capacidades individuales de cada individuo. En el pasado el uso del medio acuático estaba bastante limitado y se limitaba al aprendizaje y entrenamiento de la natación, bien desde un punto de vista utilitario, otro elitista y por último con fin competitivo.
Pero en la actualidad cambio y mucho esta situación, se han buscado nuevos usos y que estos se puedan adaptar a los diferentes usuarios de nuestra sociedad. Por esta razón para poder llevar a cabo la planificación de una actividad recreativa en el medio acuático antes deberemos adaptar los medios y objetivos a cada grupo de usuarios (niños, 3ª edad, discapacitados, competición...) e incluso dentro de ese grupo a cada uno de ellos.
Hoy en día el/los lugares en el cual se puede llevar a cabo una actividad recreativa acuática puede ser muy variado:

  • Piscinas convencionales (el más común)
  • Piscinas recreativas
  • Parques acuáticos
  • Espacios naturales
El más común son las piscinas convencionales porque hoy en día podemos encontrar una o varias en el mismo pueblo o ciudad a diferencia de los otros tipos de espacios. Pero esto no tiene porque ser un inconveniente porque mediante el trabajo y esfuerzo de unos buenos profesionales podemos acondicionar el espacio y lograr que la actividad sea un éxito total.
Al igual que sucede con el espacio, los materiales con los que contamos pueden ser muy diversos:
  • Convencional: específico de la enseñanza de la natación y otras disciplinas acuáticas

  • Adaptado o de educación física: picas, aros, pelotas de goma, tablas de windsurf...

  • Específico recreativo: tiene colores y formas atractivas; requieren un tiempo de montaje y desmontaje; suelen tener un coste elevado; precisa de un lugar de almacenaje; suelen ser resistentes al cloro y al desgarre.

  • Pequeños materiales: anillas, cuerdas, aros flotantes, pequeños animales hinchables...


En cuanto el medio acuático existe una visión negativa, ya que puede ser una fuente de riesgo, por eso es muy importante el papel del animador/monitor, debe ser capaz de reducir los peligros al mínimo para tener que evitar una intervención posterior

Técnica de lanzamiento de disco

En este lanzamiento hay cinco fases:

1. AGARRE Y POSICIÓN DE ARRANQUE:
El disco se apoya entre las yemas de los dedos y la muñeca que se flexiona ligeramente.
El lanzador se sitúa en un extremo del círculo de espaldas a la dirección del lanzamiento. Los pies están situados en paralelo y con las rodillas realizando una ligera flexión.




2. MOVIMIENTOS PREVIOS
Su finalidad es romper la inercia del disco mediante una pretensión muscular previa. Se desplaza el disco entre la altura de la cadera y el hombro (balanceos), se realizan un par de este tipo de movimientos para terminar con una torsión profunda del tronco y apoyando el peso sobre la pierna derecha.

3. GIRO INICIAL
Se comienza a girar sobre el pie izquierdo mientras el pie derecho se va levantando progresivamente del suelo; una vez el pie derecho está totalmente en el aire la pierna derecha hace un movimiento "envolvente" por delante de la otra pierna. Habrá una fase de vuelo en la que los dos pies estarán al mismo tiempo despegados del suelo, luego de la impulsión del pie izquierdo y en ese momento el lanzador buscará el contacto con el suelo para no perder fuerza para poder realizar la siguiente fase.



4. SEGUNDO GIRO
Luego de la fase de vuelo el pie derecho vuelve a contactar con el suelo y en ese momento el pie derecho comienza a pivotar hasta el momento en que el lanzador queda casi de frente a la dirección del lanzamiento; apoya la pierna izquierda; y en ese mismo momento es cuando desde la cadera comienza el lanzamiento del disco, que sale propulsado resbalando por el dedo índice.



5.MOVIMIENTOS FINALES
Una vez el disco ha salido de las manos del lanzador se realiza una inversión de los apoyos para evitar salirse del círculo y hacer así un lanzamiento nulo.


La zona de lanzamiento de disco es la siguiente:




A continuación podreis ver en el vídeo la final de lanzamiento de disco de los últimos Juegos Olímpicos:


Campeonato de Salvamento Acuático TSAFD 2015-2016

Hace unas semanas se celebró el campeonato anual de salvamento acuático, que enfrenta a los alumnos de 1º de TSAFD con los de 2º. Durante toda la mañana todos los alumnos nos reunimos en la piscina de Frigsa, una vez allí comenzamos a disfrutar del buen ambiente, música... para un poco más tarde comenzar cada uno a mentalizarse y calentar para sus pruebas.

El campeonato constaba de dos pruebas, una individual y otra por equipos. La prueba individual constaba en recorrer 50 metros, los primeros 25 m a crol y los 25 m siguientes remolque de maniquí (categoría masculina y categoría femenina); luego la prueba por equipos consistió en una prueba de relevos con 4 postas (equipos mixtos), una primera posta de 25 metros buceo con aletas, la segunda 12,5 m crol y 12,5 m remolque, la tercera remolque 25 m y la última 25 m crol.
La primera prueba en llevarse a cabo fue la individual masculina, en la que hubo bastantes series ya que participamos bastantes hombres (esta prueba sumaba puntos para la posterior prueba por equipos).

Una vez terminada la categoría anterior comenzó la categoría femenina, que tendría menor número de series ya que eran muchas menos participantes.



En estas dos pruebas hubo alguna serie muy rápida y reñida, lo que le puso emoción a la prueba hasta el final para saber quienes habían sido los más rápidos.





A continuación se disputaron la prueba por equipos, las primeras series nos enfrentamos los equipos de primer curso y luego lo harían los de segundo entre ellos (no influye en el resultado que es común a todos los equipos tanto de primero como de segundo). La verdad en la prueba por equipos en cada serie hubo siempre un equipo que dominó la prueba, lo interesante estaba en los tiempos entre las diferentes series, a ver que equipo había logrado el mejor tiempo.

Tengo que decir que a pesar de la ventaja que tenían los de segundo los de primero logramos hacer un muy buen campeonato. Su ventaja fue que llevan todo el año entrenando las pruebas de salvamento, mientras que la mayoría de los de primero nunca habían participado y a penas tenían preparación en estas pruebas.

A nivel personal estoy muy contento con mi nivel, en la prueba individual logré el segundo mejor tiempo y el segundo puesto de mi serie, sin duda una de las más rápidas y reñidas, y como se comprobará en el vídeo que subiré que el resultado cuanto menos es ajustado y incluso polémico.
En cuanto a mi equipo, me siento muy orgulloso acabamos 3º en la clasificación por puntos (ind. masculina + ind. femenina + relevos) y cuartos en cuanto al tiempo logrado, fuimos superados únicamente por equipos de segundo curso.

A continuación os dejo los resultados y alguna imagen del campeonato:

RESULTADOS : https://drive.google.com/file/d/0By3FoFYoa22YNmtKdk9Oa3hjSUk/view











SESIÓN DE AQUATOTAL

Calentamiento

  • 75 metros de natación: 
    • 25 m crol
    • 25 m braza
    • 25 m estilo libre
  • Movilidad articular:
    • tobillo, rodillas, caderas, hombros, muñecas y cuello.
  • Fase de activación:
    • Ida y vuelta corriendo (ayuda de brazos)
    • Ida y vuelta con saltos (ayuda de brazos)
    • Rotación externa de cadera (con desplazamiento)
    • Rotación interna de cadera (con desplazamiento)
    • Pasos laterales (con desplazamiento)
    • Skippin rodillas arriba (con desplazamiento)
    • Talones a glúteos (con desplazamiento)
    • Saltos adelante/atrás (sin desplazamiento)
    • Saltos derecha/izquierda (sin desplazamiento)
    • Abrir/cerrar piernas de salto + brazos
    • Sentadillas
    • Desplazamiento lateral + sentadilla
    • Salto + sentadilla
    • Skippin bajo + brazos 
    • Abducción caderas (agarre en bordillo o corcheras)
    • Extensión caderas (agarre en bordillo o corcheras)
    • Lanzamiento de piernas alante + lanzamiento brazo contrario
    • Tríceps (agarre en bordillo)
    • Juntar separar antebrazos y manos
    • Cruzar brazos 
    • Golpeos arriba/abajo con manos
    • 5 fondos de brazos (en bordillo) + subir + salto de cabezo + buceo (10m) + volver nadando } x5

Parte principal

  1. Tabla
    1. Flexión/extensión brazos (alante/atrás)
    2. Flexión/extensión brazos (arriba/abajo)
    3. Flexión/extensión brazos + torsión tronco
    4. Abducción/adución hombros extendidos
    5. Abducción/adución hombros flexionados
    6. Sentados sobre la tabla, desplazamientos usando los brazos
  2. Churro
    1. Avanzar trotando y arrastrar el agua con el churro
    2. Avanzar con saltos y arrastrar el agua con el churro
    3. Flexión/extensión de brazos (arriba/abajo)
    4. Balanceo de un lado a otro
    5. Bíceps
    6. Biceps + rodilla arriba
    7. Círculos con el churro bajo el agua
    8. Colocar el churro bajo los brazos y flotar:
      1. Estirar/encoger piernas
      2. Cruzar una pierna por encima de la otra (piernas estiradas)
      3. Abrir/cerrar piernas (piernas estiradas)
      4. Giros a ambos lados, propulsión con brazos y piernas
  3. Coreografía Hip Hop
Vuelta a la calma
  • Estiramientos: gemelos, sóleo, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores, abdomen, tríceps, hombros (por delante y por detrás), bíceps, espalda, cuello...
  • Relajación:
    • por parejas:
      • Dejar el cuerpo muerto flotando, mientras el compañero realiza movimientos (atraer, estirar, ondulatorios...)
      • agarrados por las manos, dejar el cuerpo atrás y giramos a ambos lados. 


MÚSICA EMPLEADA 












Heptatlón y otras pruebas combinadas

Es una prueba combinada de atletismo en la que solamente hay categoría femenina. Consta de 7 pruebas que se desarrollan en 2 días consecutivos. Su orígen se remonta a los Juego Olímpicos de 1964 en Tokio, cuando se estableció el pentatlón, pero fue en 1980 cuando aparece el heptatlón como tal.

Al aire libre las pruebas son:

Día 1: 

  • 100 metros vallas
  • Salto de altura
  • Lanzamiento de peso
  • 200 metros lisos

Día 2:


  • Salto de longitud
  • Lanzamiento de jabalina
  • 800 metros lisos

La mujer que posee el récord mundial desde el año 88 es la americana Joyner-Kersee.





El heptatlón se disputa a nivel masculino en pista cubierta:

Día 1: 

  • 60 metros lisos
  • Salto de longitud
  • Lanzamiento de peso
  • Salto de altura

Día 2:

  • 60 metros vallas 
  • Salto de pértiga
  • 1000 metros lisos





El equivalente al heptatlón para las mujeres en cuanto a pruebas de pista cubierta es el pentatlón y  consta de las siguientes pruebas:
  • 60 metros vallas
  • Salto de altura
  • Lanzamiento de peso
  • Salto de longitud
  • 800 metros lisos


AQUAGYM (FITNESS ACUÁTICO)

Se trata de una variante de la gimnasia dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta actividad en la sociedad es cada vez mayor. Su éxito, sobretodo en sectores de edad avanzada o que sufren algún daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores:

  1. La música: nos ayuda a relajarnos o activarnos, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
  2. Las propiedades del medio acuático: hacen que con menor esfuerzo (gracias a la flotabilidad de nuestros cuerpos) realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua y así no sentir tanto cansancio; también hace posibles algunos ejercicios que sería imposible realizar fuera del agua; al mismo tiempo no se sufren impactos, a diferencia de si lo realizamos sobre el suelo.
  3. Utilización del material: este nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
  4. La temperatura del agua: normalmente se encuentra entre los 28 y 31 grados centígrados que nos hace más agradable el ejercicio ayudando a relajarnos.


El aquagym suele realizarse en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede llevarse a cabo en otro tipo de piscinas (por ejemplo, el llamado aquadeep, que se realiza en una piscina profunda en la que no se llega al fondo). Lo óptimo sería realizarlo en piscinas de diferentes profundidades, en las que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.
Se trata de un trabajo cardiovascular y que tiene importantes diferencias respecto a este tipo de trabajo fuera del medio acuático. La presión hidrostática del agua, hace que nos cueste más inspirar, con lo cual mejoraremos nuestra capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. Al mismo tiempo , el agua ofrece mayor resistencia al cuerpo y amortigua el trabajo, Por eso, nos cuesta más esfuerzo muscular llevar a cabo el ejercicio, pero las articulaciones no sufren tanto.



Podemos diferenciar tres tipos de ejercicios en referencia al impacto del cuerpo con el suelo:
  • Ejercicios de alto impacto: aquellos en los que se pierde el contacto con el suelo y se impacta de nuevo en él. Por ejemplo, saltos.
  • Ejercicios de bajo impacto: aquellos en los que mantenemos contacto con el suelo, pero no impactamos de manera violenta. Por ejemplo, arrastrar las plantas de los pies
  • Ejercicios sin impacto: aquellos que se realizan manteniendo el cuerpo en flotación dentro del agua.


Una sesión de aquagym se estructura más o menos como cualquier otra sesión que implica actividad deportiva:

Estiramientos: se realizan en el borde de la piscina. Será una fase vital para evitar lesiones.

Activación: podemos decir que se trata del calentamiento en si mismo, en esta fase iremos aumentando gradualmente la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y adecuando músculos, tendones y ligamentos.

Bloque aeróbico: es la fase principal, en la cual se llevan a cabo los ejercicios.

Vuelta a la calma: se trata de la parte de la sesión contraria al calentamiento, pero de igual importancia. En ella podemos incluir estiramientos; además podemos usar la música como una ayuda para que los usuarios se relajen.